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RECUP' MASTER
LE GUIDE COMPLET DE LA RÉCUPÉRATION
RECUP' MASTER™ est entièrement basé sur des évidences scientifiques à jour, que je t'expose pour :
Comprendre les mécanismes sous-jacents de chaque outil. En quoi peuvent-ils améliorer ta récupération ? Grâce à quel principe physiologique ?
Déterminer le vrai du faux parmi toutes ces promesses marketing. Qu'est-ce qui fonctionne réellement, qu'est-ce qui est du bullshit ?
Extraire les meilleures applications pratiques possibles. Ce que tu peux réellement en attendre, quelles sont les recommandations pour une utilisation optimale (dosage, fréquence, durée, intensité, ...), et dans quel contexte sont-ils particulièrement favorable/défavorables ?
Le constat est simple :
Les athlètes (et coachs) sont perdus au milieu de tous ces outils
Ça c'est un message envoyé par un athlète que j'entraine en Avril dernier. Cycliste sur le circuit FFC, il souhaitait savoir comment optimiser sa récupération lors d'une course à étape.
Tu te dis peut-être qu'il y a beaucoup (trop ?) de choses dans sa routine. Et encore, il n'avait pas dégainé les outils les plus chers...
Depuis quelques années, je me suis rendu compte que ces questions étaient récurrentes chez les athlètes. Elles reviennent quasi-systématiquement (en général quelques semaines après notre début de collaboration).
Comment optimiser la récupération ? Quel outil fonctionne, lequel ne fonctionne pas ? Est-ce que ça vaut le coup d'investir dans des bottes de pressothérapie, un pistolet de massage, un appareil d'électrostimulation, des chaussettes de compression, ... ?
Dans quel contexte ? Est-ce vraiment utile entre deux étapes, avant une course, après un entrainement, ... ?
Certains outils, inutiles dans le contexte de ce cycliste, pourraient tout à fait l'être dans un autre (et inversement) :
Course simple vs Course à étape
Période de développement (entrainement) vs Période de compétition
Telle discipline vs Telle discipline
Bref, les questions des athlètes (et des coachs) sont nombreuses, les certitudes beaucoup moins...
Et c'est bien normal
La force du marketing
Les marques ne manquent pas d'imagination (mais manquent parfois de scrupules) lorsqu'il s'agît de vendre leurs outils.
La liste des arguments et des bénéfices annoncés augmente à vue d'oeil. Les promesses sont telles que les outils en deviennent magiques. Ils nous permettraient de courir plus longtemps, plus souvent, plus intensément, ... toujours plus.
Un même outil pourrait ainsi améliorer ta récupération (via diminution de l'inflammation), diminuer tes dommages musculaires (et donc réduire ton risque de crampes), améliorer ta proprioception (et donc les risques de blessure), ton économie de course, et pourquoi pas au passage réduire tes problèmes gastriques...
Évidemment, je ne te spoile pas beaucoup si je te dis que parmi toutes ces promesses, certaines sont tenues, mais d'autres ne le sont pas du tout. Alors, mensonges ou méconnaissances de la part des marques ?
À cela s’ajoute le rôle de certains athlètes, qui entretiennent cette confusion en mettant en avant des produits “miracles” qu'ils n'utiliseraient peut-être pas s'ils devaient les payer, ou s'ils n'étaient pas rémunérés pour en faire la promotion. Et on ne leur en veut pas : se professionnaliser est suffisamment compliqué dans de nombreuses disciplines.
Alors comment s'y retrouver ?
Le seul moyen pour ça, c'est de :
Comprendre les mécanismes physiologiques ou neurologiques utilisés par ces outils.
Vérifier, via la littérature et les connaissances actuelles, si oui ou non les résultats espérés existent réellement. Quelles preuves ?
Prendre du recul pour en déduire les applications pratiques : que peux-tu vraiment attendre d'un outil, dans quel contexte est-il intéressant, et quels sont les paramètres optimaux pour son utilisation ?
Optimise ta récupération et base ton raisonnement sur des connaissances à jour.
Le programme complet de la formation
⬇️
Module 1 : Comprendre la fatigue
Avant de parler de récupération, tu dois comprendre la fatigue
Si tu ne comprends pas la fatigue, tu ne peux pas faire les bons choix en terme de récupération.
Sur quel type de fatigue les outils pourraient agir, ne pas agir ?
➡️ Définitions
➡️ Les différents type de fatigue
Mouvement volontaire et fatigue neuromusculaire
Fatigue centrale vs Fatigue périphérique
Le cas des courbatures
Fatigue neurovégétative
Fatigue cognitive
➡️ Mesurer/Évaluer la fatigue
Mesurer ou évaluer ?
-
Mesurer, évaluer :
La fatigue générale
La fatigue centrale
La fatigue périphérique
La fatigue neurovégétative
La fatigue Cognitive
➡️ Quel type d'exercice induit quel type de fatigue ?
L'augmentation du volume
L'augmentation de l'intensité
Les modalités d'exercice
➡️ Les temps de récupération selon les types de fatigue
Récupère-t-on plus vite de la fatigue centrale ou périphérique ?
De la fatigue cognitive ?
De la fatigue neurovégétative ?
Module 2 : Les piliers de la récupération 🧱
Des piliers oui, mais pourquoi ?
Tout le monde sait que ce sont des piliers. Pourtant en pratique, ils sont largement négligés... Pourquoi ?
Parce qu’ils sont mal compris. Dans cette formation, tu comprendras leur rôle réel, l’impact concret si tu les négliges, et les points clés auxquels il faut prêter attention (qualité versus quantité, erreurs fréquentes), et surtout comment les appliquer concrètement.
➡️ Le sommeil
Rôle et structure
Quantité vs Qualité ?
Impact d'un déficit de sommeil
La question des siestes
Conclusion sur le sommeil
➡️ Nutrition
Rôle
Impact d'un déficit énergétique
Qualité vs Quantité
➡️ Hydratation
Rôle
Encore une question d'équilibre
Impact d'une déshydratation
Quantité ou qualité ? (y'a-t-il une notion de qualité ?)
Attention aux changements d'environnement
➡️ Réduction du stress externe
Rôle et fonctionnement
Impact d'un stress externe majoré
En pratique
Module 3 : Les outils de récupération ⚒️
Chaque outil est décortiqué
Pour chacun des outils, tu découvriras :
les mécanismes d'action utilisés (mécanique ? physiologique ? neural ? ...),
l'état des connaissances (quelles preuves ? on les confronte aux bénéfices supposés et aux promesses marketing),
les applications pratiques (que peux-tu réellement en attendre ? dans quel contexte est-il favorable/défavorable ? quels paramètres utiliser pour maximiser l'effet ?)
➡️ Interpréter les gains
Comment s'y retrouver dans la littérature scientifique ?
Gains perceptifs vs fonctionnels
Mettre au regard de ton contexte
Attention au mode binaire
➡️ Les massages
Mécanismes d'action et bénéfices supposés
Massages manuels : ce que dit la science
Auto-massages (Foam Roller) : ce que dit la science
Pistolets de massages : ce que dit la science
Conclusion des connaissances actuelles
Récapitulatif et applications pratiques
➡️ Chaud / Froid
Mécanismes d'action et bénéfices supposés
Cryothérapie : ce que dit la science
Chaleur : ce que dit la science
Thérapie de contraste : ce que dit la science
Localisé vs Corps entier
Récapitulatif et applications pratiques
➡️ Pressothérapie
Mécanismes d'action
Les attentes : bénéfices supposés et promesses marketing
Ce que dit la science
Récapitulatif et applications pratiques
➡️ Compression
Mécanismes d'action
Les attentes : bénéfices supposés et promesses marketing
Ce que dit la science
Récapitulatif et applications pratiques
➡️ Électrostimulation
Mécanismes d'action
Les attentes : bénéfices supposés et promesses marketing
Ce que dit la science
Récapitulatif et applications pratiques
➡️ Étirements
Les différents types d'étirements et leurs mécanismes d'action
Les attentes : bénéfices supposés et usages possibles
Ce que dit la science
Récapitulatif et applications pratiques
➡️ Récupération active
Mécanismes d'action
Les attentes : bénéfices supposés
Ce que dit la science
Récapitulatif et applications pratiques
➡️ Respiration
Mécanismes d'action
Les attentes : bénéfices supposés
Ce que dit la science
Récapitulatif et applications pratiques
➡️ Conclusion sur les outils
Prenons du recul pour faire les bons choix
Ce n'est pas tout
🎁 Bonus offert 🎁
⬇️
Le tableau récapitulatif complet
Pour chaque outil :
bénéfices supposés ou promesses marketing
niveau de preuve (confirmation du bénéfice ou non)
nature de l'effet
contexte ou période particulièrement favorable/défavorable à son utilisation
paramètres/protocoles recommandés
Le support de formation intégral
Pas besoin de prendre des notes, je te fourni le support de formation intégral.
Tout y est, tu ne manqueras aucune info.
La bibliographie complète
Je te fourni toutes mes sources, si tu souhaites les consulter et les approfondir par toi-même.
Je t'encourage d'ailleurs toujours à avoir un esprit critique et à te faire un avis par toi-même (c'est un des piliers de mon approche pédagogique).
🧠 Une formation évolutive et un accès à vie 🔁
N'hésites pas à me faire tes retours, s'il te manque des informations, s'il manque un outil, ou autre.
La formation est évolutive, et sera mise à jour si les connaissances évoluent ou si de nouveaux outils voient le jour.
📝 Dernière précision
Si après avoir suivi la formation tu estimes ne rien avoir appris ou qu’elle ne t’a pas apporté ce que tu en attendais, il suffit de m’envoyer un mail : je te rembourserai.
L’objectif n’est pas de “vendre à tout prix”, mais que cette formation soit réellement utile à ceux qui la suivent.
Questions / Réponses
Je réponds aux questions les plus fréquentes
À quoi ressemble la formation ?
Il s'agit d'une formation vidéo que tu vas pouvoir suivre depuis ton espace membre.
Elle contient des vidéos et documents pré-enregistrés que tu pourras télécharger.
Comment accéder à la formation ?
Clique sur le bouton "Voir la formation".
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Combien de temps aurais-je accès à la formation ?
Tu conserveras ton accès à la formation à vie. Tu pourras la suivre et la suivre à nouveau, dès que tu en sentiras le besoin.
Si les connaissances sur les outils évoluent (ou de nouveaux outils apparaissent), cette formation sera mise à jour. Tu auras accès à ces mises à jour gratuitement.
Ais-je besoin de prendre des notes ?
Tu n'es pas obligé de prendre des notes puisque tu pourras télécharger directement la MindMap, le document support de la formation qui contient toutes les informations
Aurai-je accès à une facture après mon achat ?
Oui, tu as accès à la facture automatiquement après ton achat dans l'onglet "Facturation" de ton espace membre.
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